Техника Трансцендентальной Медитации
Техника медитации Техника Трансцендентальной Медитации отличается своей.
У этого термина существуют и другие значения, см. Трансцендента́льная медита́ция (сокр. ТМ; от transcendens, род. Падеж transcendentis — перешагивающий, выходящий за пределы и meditatio — размышление, обдумывание) — достаточно простая техника, позволяющая на непосредственном опыте переживать более тонкие состояния мысли вплоть до выхода за пределы мысли, соприкасаясь с областью наименее возбужденного сознания — Чистого Сознания. ТМ основана который подготовил инструкторов этой техники по всему миру (см. ТМ является одной из наиболее широко применяемых и тщательно изученных медитационных техник. Широко используется как методика снижения стресса и раскрытия полного потенциала ума.
- Технику ТМ легко освоить и практиковать. Это простая, естественная и не требующая усилий.
- Трансцендентальная медитация – техника, которая мне нравится из-за своей простоты.
Ей обучают инструкторы, прошедшие специальную подготовку. В последние годы техника ТМ как методика снижения стресса и повышения успеваемости применяется в некоторых государственных и частных школах США, Латинской Америки, Индии. В 1971 году в штате Айова был основан, который акредитован в США высшей и в котором Трансцендентальная медитация используется как часть образовательного процесса. Трансцендентальная медитация применяется в отдельных школах в Канаде, Великобритании, Нидерландах, Дании, Италии, Израиле, Испании, Ливане, Таиланде, Китае, Индонезии, Австралии, Новой Зеландии, ЮАР и других стран Африки. В 2011 году Министерство Образования Великобритании присвоило Школе Махариши статус «Free School» с полным государственным финансированием деятельности школы. Содержание. Основные техники Техника трансцендентальной медитации В «Энциклопедии психологии и бихевиоризма Корсини» говорится: Практика ТМ — это динамичный процесс, характеризуемый: (а) перемещением внимания с активного, поверхностного уровня мышления и восприятия на более спокойные и абстрактные уровни мысли; (б) трансцендированием тончайшего уровня мышления с переходом к состоянию полного само-осознания.
И (в) переходом внимания назад – к более активным уровням мышления. Эти три фазы, отличающиеся по физиологическим характеристикам, циклично повторяются множество раз в каждой сессии ТМ и определяют состояние 'спокойной осознанности' – глубокого физиологического отдыха и растущей пробужденности ума. Это состояние спокойной осознанности снимает умственный и физический стресс. Происходит восстановление нормального функционирования различных систем организма, особенно тех, которые связаны с адаптацией к различным «стрессорам» внешней среды. Программа «ТМ-Сидхи» Программа ТМ-Сидхи — форма медитации, предложенная Махариши в 1975 году. Она базируется на трансцендентальной медитации и описывается сторонниками как её естественное продолжение.
Сторонники считают, что техника трансцендентальной медитации способствует достижению трансцендентного сознания — источника мышления, а программа ТМ-Сидхи развивает способность мыслить и действовать с этого уровня. Целью программы заявляется улучшение координации ума и тела, а также развитие сознания.
Один из аспектов программы ТМ-Сидхи называется «йогические полёты». На первой стадии йогических полётов практикующий представляет, что тело поднимается в воздух и движется вперёд короткими прыжками. В этот момент человек ощущает радость, лёгкость и блаженство. Изучение ЭЭГ показывает, что в момент воображаемого отрыва тела от земли когерентность волн головного мозга достигает максимума.
Сторонники считают, что, когда люди практикуют «йогические полёты» в группе, влияние когерентности выходит за пределы телесной оболочки и распространяется на всё окружающее, что ведёт к снижению негативных тенденций и способствует росту положительных, гармоничных тенденций в жизни всего общества. Групповая практика трансцендентальной медитации и программы ТМ-Сидхи используются сторонниками для снижения социального стресса и напряженности в обществе. Второй аспект программы — «неуязвимость», отсутствие вреда после нападения, физического или духовного. Исследователи отмечают, что несмотря на существование десятков тысяч практикующих трансцендентальную медитацию, никто из них не продемонстрировал ни способность летать, ни физическую неуязвимость при том, что такие явления совсем нетрудно проверить в научных экспериментах. Махариши-эффект Махариши-эффект — гипотетическая польза для общества при условии, что значительная его часть практикует трансцендентальную медитацию. До 1960-х Махариши предполагал, что качество жизни, гармония и порядок могут быть значительно повышены в том обществе, где десять процентов населения практикуют ТМ. В 1960 году эта цифра была снижена до одного процента и в таком виде гипотеза получила известность как «Махариши-эффект».
Когда была предложена программа ТМ-Сидхи, в 1976 году было постулировано, что эта программа, практикуемая в одно время и в одном месте группой, насчитывающей квадратный корень из одного процента населения, может улучшать «важные для жизни тренды». Этот постулат стал известен как «расширенный Махариши-эффект». Оба эффекта были рассмотрены в нескольких исследованиях, в некоторых из них были обнаружены положительные между медитированием и повсеместным уменьшением количества конфликтов, снижением смертности и ранений в конфликтах, числа автокатастроф, болезней, потребления алкоголя и табака. Движение Махариши. Образовательный Центр Махариши, г.
Бхопал, штат Мадхья-Прадеш, Индия Первая организация, которую Махариши в память о своем учителе основал в 1957 году в Индии, называлась «Движение духовного возрождения». Со следующего, 1958-го, года Махариши начал активную деятельность по обучению ТМ в различных странах мира, и в каждой стране создавались местные организации. За более чем 50-летнюю историю Движения Махариши были основаны сотни организаций различной направленности: образовательные, общественные, благотворительные, медицинские - международные, национальные и городские. Все это многообразие, включая Ведический Город Махариши в США, объединяет сегодня одно название – «Движение Махариши». Научные исследования по трансцендентальной медитации Научные исследования по трансцендентальной медитации ведутся постоянно со времени первых испытаний, проведённых в Калифорнийском Университете Лос-Анджелеса и Гарвардском Университете и опубликованных в ведущих научных журналах «Science» и «American Journal of Physiology» в 1970 и 1971. В этих исследованиях освещались такие темы, как физиологические изменения во время медитации, клиническое применение, влияние на когнитивные функции, психическое здоровье, зависимости и реабилитация. Начиная с 1990-х годов основное внимание в исследовательских работах переместилось на эффективность трансцендентальной медитации при сердечно-сосудистых заболеваниях; выделили на такие исследования более 20 000 000 долларов.
По утверждениям сторонников ТМ, они располагают результатами более 600 опубликованных научных исследований, проведённых более чем 350 учёными 250 университетов и медицинских учреждений 33 стран мира за последние 40 лет, которые подтверждают, что этот вид медитации имеет множество полезных эффектов. Часть этих исследований подтверждает эффективность ТМ в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, в снижении факторов риска, включая следующие: 1) снижение кровяного давления; 2) сокращение потребления табака и алкоголя; 3) снижение повышенных уровней холестерина и окисления липидов и 4) снижение психологического стресса. Результаты, вызываемые сокращением этих факторов риска — снижение проявлений атеросклероза, снижение ишемии миокарда и левожелудочковой гипертрофии, значительное снижение потребности в медицинской помощи, сокращение заявок на выплату медицинской страховки и снижение смертности, — предполагается, также были сопряжены с практикой ТМ.
Некоторые рандомизированные контролируемые исследования продемонстрировали, что эффективность ТМ в снижении кровяного давления сопоставима с применением гипотензивных препаратов первой линии. Существуют научные публикации, заявляющие об эффективности ТМ в терапии депрессии, в том числе тяжелой при посттравматическом стрессовом расстройстве. Техника трансцендентальной медитации, в числе других немедикаментозных подходов, используется для систематической коррекции дисбалансов в адаптационных системах, таких как вегетативная нервная система, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, сердечно-сосудистая система и иммунная система. Психиатр считает её эффективной в снижении, в нормализации, в терапии (50%-ное снижение симптомов всего через восемь недель занятий), в увеличении продолжительности жизни, профилактике сердечных приступов и инсульта, в увеличении эффективности работы мозга. Также он предполагает возможным применение трансцендентальной медитации в сфере образования.
Независимые систематические обзоры последнего времени выявили, что практика ТМ не даёт никаких преимуществ над другими методами и здравоохранения. В этих систематических обзорах подчёркивается, что в настоящее время трудно точно определить эффект медитационных практик в здравоохранении, поскольку качество исследований имеет ограниченный характер и в них отсутствует методологическая строгость. Частично эта трудность возникает из-за того, что изучение ТМ ведётся сторонниками Махариши или с ним исследователями в тех университетах и по тем темам, где отношение к ТМ заранее благосклонно. Согласно исследованиям, проведённым немецким Институтом молодежи и общества в Беншайме, практика трансцендентальной медитации также может вызвать психическое заболевание или, по крайней мере, проложить дорогу к началу психической болезни. Отсутствие благоприятных возможностей лечения от последствий опыта медитации и/или измененного восприятия действительности создает подходящие условия для проявлений патологии. К этому добавляется повышенная болезненность и растущая беспомощность личности медитатора, которая может развиться в полную.
Однако в постановлении Административного суда земли Северный Рейн-Вестфалия, Германия, Docket No. 5 A 1125/84, от 18 декабря 1985 года, это исследование, проведенное частной организацией, подвергнуто серьёзной критике.
В частности там говорится, что эти исследования. «не основаны на научных данных имеют дело лишь с отдельными случаями, причем опрашивались лишь люди, враждебно настроенные по отношению к движению ТМ. Более того, в подавляющем большинстве изученных случаев опрошенные люди не обладали непосредственным знанием, поскольку получали информацию от третьих лиц, таких как родители или супруги, без присутствия непосредственных участников. Эти исследования были подготовлены религиозно-идеологическими оппонентами движения Трансцендентальной Медитации, и явно необъективны». Исследования по трансцендентальной медитации были опубликованы и Американской кардиологической ассоциацией, а также различными медицинскими журналами, такими как «The American Journal of Hypertension», «The American Journal of Cardiology» и «The International Journal of Psychophysiology». Выводы исследований эффективности ТМ варьируются от безрезультатных или неокончательных для вынесения суждения до клинически значимых. Дискуссии о религиозном характере трансцендентальной медитации Является спорным вопрос о религиозном характере трансцендентальной медитации.
Большинство сторонников ТМ и некоторая часть социологов и религиоведов полагают её нерелигиозной. На первых порах продвижения в западных странах (1958—1965) трансцендентальная медитация была описана Махариши в духовных и религиозных терминах. ТМ приобрела популярность в 1960—1970-х годах, когда Махариши придал своему учению более научный вид. Специалисты в области религиоведения полагают, что «в 1950-х годах движение Трансцедентальной Медитации ( Transcendental Meditation movement, TMM) представляло собой религиозную организацию, а к 1970-м организация стала приобретать более научный имидж, однако продолжала сохранять многие религиозные элементы. Это изменение имиджа было отмечено (как сторонниками ТМ, так и извне) в качестве попытки отвечать запросам более светского Запада».
В 1970-х годах в США «Наука созидательного разума» ( Science of Creative Intelligence, SCI), входящая в состав учения Махариши, была уличена в наличии элементов, которые можно трактовать как религиозные, поэтому её преподавание было запрещено в американских школах и колледжах согласно норме конституции США, которая говорит о свободе вероисповеданий и запрете включения в школьную программу любых религиозных учений. В настоящее время трансцендентальная медитация применяется в некоторых учебных заведениях США и других стран, в том числе государственных, как методика снижения стресса, улучшения успеваемости и развития умственных и творческих способностей учащихся. На сайте Министерства образования Великобритании школа Махариши, использующая трансцендентальную медитацию, ясно описывается как не имеющая религиозного характера. Благодаря содействию Фонда Дэвида Линча в США за последние 5 лет обучено медитации более 20 тысяч школьников в государственных и частных школах таких городов как Вашингтон, Нью-Йорк, Хертворд, Детройт и в Калифорнии.
Также о нерелигиозном характере трансцендентальной медитации пишет в своей книге «Transcendence: Healing and Transformation Through Transcendental Meditation» психиатр Некоторые исследователи и религиозные группы характеризуют ТМ как религиозную практику. Часть их полагает, что ТМ происходит из древней традиции ведического знания Индии — старейшей непрерывно используемой системы знания в мире (слово «веда» на санскрите означает «знание»), основана на учениях, и сутрах Патанджали йоги. Религиовед полагает, что, хотя практикующие ТМ описывают её как науку, а не как религиозную дисциплину, её медитативные принципы очевидно происходят из практик. Считает ТМ сильно упрощённой формой индуизма, приспособленной для западной аудитории, не имеющей культурной предыстории для принятия в полной мере индуистских верований, символов и практик. В книге «Культы и новые религиозные движения» характеризовал ТМ как новую религию, не имеющую многих признаков, традиционно ассоциирующихся с религией.
В ходе процедуры обучения ТМ адептам подбирается специальный звук — 'Мантра', она не имеет смыслового значения и как утверждают инструктора медитации является тем объектом восприятия который нужен для ума чтобы проследить ее вплоть до источника этого звука. В этом пробужденном и успокоенном качестве ум пребывает какое то время и затем выносит в активность повседневной жизни. Регулярная практика, как утверждает учение приводит к осознанности в действии, мобилизует скрытые ресурсы мозга и улучшает личность и поведение в обществе. Все это может говорить о систематической процедуре с вполне проверяемыми результатами, однако индийские корни основателя ТМ — Махариши не дают покоя сторонникам религиозного происхождения ТМ.
Если понимать под религией акты поклонения и верования в какую либо одухотворенную концепцию, то ТМ далека от этого и во многих аспектах более исследована (ее влияние) чем любая другая техника самосовершенствования, однако духовной практикой ее назвать все же можно, поскольку она влияет на те качества человеческой личности, которые можно отнести к духовным. Критика , известный разоблачитель и, заявил, что у входящей в комплекс учений Махариши «Науки созидательного разума» нет никаких научных характеристик. Астрофизик писал, что «индусская доктрина» трансцендентальной медитации является. Сергей Никитин в своей книге «Новый способ не стареть. Омоложение льдом» пишет, что «(как правило), неумеренное занятие трансцендентальной медитацией (ТМ) приводит к крайне тяжелому депрессивному состоянию, почти не поддающемуся обычному, медикаментозному и психотерапевтическому лечению». В России есть и другие эксперты, оценивающие негативно эффекты от занятий ТМ. В частности, заведующий кафедрой психиатрии Виталий Жмуров подчеркивает, что методы трансцендентальной медитации вызывают далеко небезопасные состояния.
На сайтах православной тематики существует мнение, что большинство распространителей ТМ являются членами. В ряде стран движение Махариши в разное время упоминалось среди разнообразных.
В кандидат социологических наук, доктор политических наук, профессор кафедры гуманитарных и социальных дисциплин Старооскольского филиала, заместитель начальника департамента образования, культуры и молодежной политики Правительства Белгородской области — начальник управления по делам молодежи Белгородской области и доктор философских наук, профессор и заведующий кафедрой философии отнесли Трансцендентную медитацию. В кандидат философских наук религиовед А. Л. Бурова отмечала, что и Трансцендентальная медитация стали одними из первых крупных НРД, которые начали брать установленную фиксированную плату со своих адептов. Интересные факты.
Школа в Перу, учащиеся которой практикуют TМ при содействии Фонда Дэвида Линча. В апреле 2009 года состоялся благотворительный концерт с участием, Майка Лава (солист группы «Бич Бойз»), и других знаменитостей в поддержку широкого применения трансцендентальной медитации в школах по всему миру.
Техника Трансцендентальной Медитации Скачать
Пол Маккартни объяснил, что это поможет обеспечить детям «тихую гавань в таком неспокойном мире». О собственном опыте занятий техникой ТМ Маккартни сказал: «В моменты безумства она помогала мне обрести спокойствие». Доход от концерта был направлен на финансирование программы Фонда, в рамках которой трансцендентальной медитации было обучено на тот момент 60000 детей по всему миру. Цель проекта — обучить технике ТМ миллион детей из группы риска, тем самым предоставив им, как говорят организаторы проекта, «средства на всю жизнь для преодоления стресса и жестокости и для содействия миру и успеху в их жизни». В 2010 году «Фонд Дэвида Линча» начал программу помощи военным, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (название программы «Операция: здоровье воина»). Этому событию была посвящена пресс-конференция и благотворительный ужин в в Нью-Йорке.
Кинорежиссёр, кинорежиссёр и актёр, кинорежиссёр, актёр, модельер и другие знаменитости призвали общественность и бизнес-структуры поддержать инициативу по обучению технике ТМ десяти тысяч ветеранов, военнослужащих и их семей. Президент Общества психиатров Вирджинии Джеймс Крэг, профессор психиатрии Джорджтаунского университета Норман Розенталь и другие ученые, а также ветераны войн во Вьетнаме, Ираке, Афганистане и Боснии говорили о практической пользе ТМ в лечении стресса, депрессии, эмоциональной нестабильности, бессонницы, алкоголизма и наркомании. Программы Фонда Дэвида Линча, в основе которых лежит трансцендентальная медитация, поддерживают также: («»), группа «», которые совместно с, и многими другими знаменитыми музыкантами участвуют в проекте «David Lynch Foundation Music». Знаменитая телеведущая, а также все сотрудники её компании «Harpo Studios» занимаются трансцендентальной медитацией.
По её словам, это помогает им «сохранять внутреннее спокойствие, прийти в себя, вернуться к своему внутреннему стержню это дает энергию, интенсивную энергию, и такую устремленность, которой у нас никогда не было прежде». Также она говорит о прекрасных результатах занятий ТМ для здоровья и взаимоотношений сотрудников её компании. Голливудская актриса говорит, что трансцендентальная медитация помогает ей достичь внутреннего равновесия и спокойного состояния ума, справляться с жизненными спадами и подъемами.
Также ТМ помогает ей в творческом процессе. Движение Махариши зарегистрировало термин «трансцендентальная медитация» как, чтобы сохранить её аутентичность, а, следовательно, и эффективность, и чтобы отличить её от появившихся позже вариаций и от других медитационных техник, которые не дают таких же результатов, как ТМ. Примечания.
Техника Трансцендентальной Медитации
↑ Rainforth M.V., et al // Current Hypertension Reports 9:520-528, 2007. Murphy M, Donovan S, Taylor E.
The Physical and Psychological Effects of Meditation: A review of Contemporary Research with a Comprehensive Bibliography 1931—1996. Sausalito, California: Institute of Noetic Sciences; 1997. — New York, NY: Quill, 2001. — P. 61. —. — Wiley. — P. 192. —. Frederick Travis, Ken Chawkin, New Life magazine, Sept-Oct, 2003. Подробности.UA - новостной проект телеканала 'Интер' (17 ноября 2009). Проверено 27 апреля 2011. 5 февраля 2012 года. ↑ Jayadevappa R., et al.
// Ethnicity and Disease 17: 72-77, 2007. ↑ Ошибка в сносках: Неверный тег; для сносок WL не указан текст. (англ.). Сайт Министерства Образования Великобритании. Проверено 2 января 2012. 5 февраля 2012 года.
(англ.) (20th August 2011). Проверено 2 января 2012.
5 февраля 2012 года. Ошибка в сносках: Неверный тег; для сносок books.google.com.ua не указан текст. ↑ Schneider R.H., et al. // Ethnicity and Disease 16 (3 Suppl 4):S4-15-26, 2006.
5 февраля 2012 года. Orme-Johnson D. W., Dillbeck M. C., Alexander C.
Предотвращение терроризма и международных конфликтов: Влияние больших ассамблей участников программ Трансцендентальной Медитации и ТМ-Сидхи // Journal of Offender Rehabilitation 36: 283—302, 2003. Davies J. L., Alexander C.
Ослабление политического насилия посредством снижения социальной напряженности: оценочные анализы воздействия на материале Ливанской войны // Journal of Social Behavior and Personality 17: 285—338, 2005. Dillbeck M. C., Rainforth M. Оценочный анализ воздействия на базе поведенческих индексов качества жизни: Влияние групповой практики Трансцендентальной Медитации и программы ТМ-Сидхи // In Proceedings of the Social Statistics Section of the American Statistical Association (Alexandria, VA: American Statistical Association): 38-43, 1996. (англ.).
Famous People. 5 февраля 2012 года. 5 февраля 2012 года. 5 февраля 2012 года. 5 февраля 2012 года. 5 февраля 2012 года. 5 февраля 2012 года.
5 февраля 2012 года. 5 февраля 2012 года. 5 февраля 2012 года.
5 февраля 2012 года. 5 февраля 2012 года.
5 февраля 2012 года. 5 февраля 2012 года. 5 февраля 2012 года. Lyn Freeman, Mosby’s Complementary & Alternative Medicine: A Research-Based Approach, Mosby Elsevier, 2009, p. 163. QUICK, SUSANNE. Delving into alternative care: Non-traditional treatments draw increased interest, research funding, Journal Sentinel (October 17, 2004).
29 сентября 2007 года. Amy Norton. Проверено 22 мая 2011. 5 февраля 2012 года. ↑ Paul-Labrador M., et al. // Archives of Internal Medicine 166:1218-1224, 2006. Rosenthal J.
Effects of transcendental meditation ™ in veterans of Operating Enduring Freedom (OEF) and Operation Iraqi Freedom (OIF) with posttraumatic stress disorder (PTSD): a pilot study // Military Medicine — 2011. — 176: 626—630. Transcendental Meditation in the treatment of post-Vietnam adjustment // Journal of Counseling and Development.— 1985. — 64:212-215. Tranzendentale Meditation und Autogenes Training — Ein Vergleich (Transcendental Meditation and Autogenic Training: A Comparison).— Munich: KindlerVerlag Geist und Psyche, 1979. Therapeutiche Wirkungen der Transzendentalen Meditation auf drogenkonsumenten (Therapeutic effects of Transcendental Meditation on drug use) // Zeitschrift fur Klinische Psychologie.— 1978.— 7:235-255.
Ferguson P.C. Psychological Findings on Transcendental Meditation // Journal of Humanistic Psychology.— 1976.— 16:483-488. Rosenthal, MD; Sarina Grosswald, EdD; Richard Ross, MD, PhD; Norman Rosenthal, MD. MILITARY MEDICINE, Vol. 176 (June 2011). Проверено 24 марта 2012.
31 мая 2012 года. Www.youtube.com/DavidLynchFoundation (8 June 2011). Проверено 24 марта 2012. Www.youtube.com/DavidLynchFoundation (7 June 2011).
Проверено 24 марта 2012. ↑ Norman E Rosenthal M.D.
Transcendence: Healing and Transformation Through Transcendental Meditation. — Tarcher, 2011. — 320 с. —. ↑ Norman E Rosenthal M.D.
Www.amazon.com (2 June 2011). Проверено 24 марта 2012.
31 мая 2012 года. Norman E Rosenthal M.D. Www.normanrosenthal.com (2011). Проверено 24 марта 2012. 31 мая 2012 года.
Norman Rosenthal, MD. Www.normanrosenthal.com/blog/ (28 December 2011). Проверено 24 марта 2012.
31 мая 2012 года. Www.youtube.com/normanrosenthal (29 August 2011). Проверено 24 марта 2012. Ospina MB, Bond TK, Karkhaneh M, Tjosvold L, Vandermeer B, Liang Y, Bialy L, Hooton N, Buscemi N, Dryden DM, Klassen TP. —. — P. 4. ↑ Krisanaprakornkit T, Ngamjarus C, Witoonchart C, Piyavhatkul N (2010). «Meditation therapies for attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD)». Cochrane Database Syst Rev 6: CD006507.
“ As a result of the limited number of included studies, the small sample sizes and the high risk of bias, we are unable to draw any conclusions regarding the effectiveness of meditation therapy for ADHD.”. ↑ Krisanaprakornkit T, Krisanaprakornkit W, Piyavhatkul N, Laopaiboon M (2006). «Meditation therapy for anxiety disorders». Cochrane Database of Systematic Reviews (1): CD004998. “ The small number of studies included in this review do not permit any conclusions to be drawn on the effectiveness of meditation therapy for anxiety disorders. Transcendental meditation is comparable with other kinds of relaxation therapies in reducing anxiety”. Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, et al.
«Meditation practices for health: state of the research». Evid Rep Technol Assess (Full Rep) (155): 1–263. “ A few studies of overall poor methodological quality were available for each comparison in the meta-analyses, most of which reported nonsignificant results.
TM® had no advantage over health education to improve measures of systolic blood pressure and diastolic blood pressure, body weight, heart rate, stress, anger, self-efficacy, cholesterol, dietary intake”. Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, et al. «Meditation practices for health: state of the research». Evid Rep Technol Assess (Full Rep) (155): 1–263. “ Scientific research on meditation practices does not appear to have a common theoretical perspective and is characterized by poor methodological quality. Firm conclusions on the effects of meditation practices in healthcare cannot be drawn based on the available evidence.”. Canter PH, Ernst E (November 2004).
Journal of Hypertension 22 (11): 2049–54. “ All the randomized clinical trials of TM for the control of blood pressure published to date have important methodological weaknesses and are potentially biased by the affiliation of authors to the TM organization.”.
Canter PH, Ernst E (November 2003). «The cumulative effects of Transcendental Meditation on cognitive function-a systematic review of randomised controlled trials».
115 (21–22): 758–66. “ All 4 positive trials recruited subjects from among people favourably predisposed towards TM, and used passive control procedures The association observed between positive outcome, subject selection procedure and control procedure suggests that the large positive effects reported in 4 trials result from an expectation effect.
The claim that TM has a specific and cumulative effect on cognitive function is not supported by the evidence from randomized controlled trials.”. // Рус. Перевод на сайте к.фил.н., эксперта по социальному воздействию Е. Н. Волкова.
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, et al. «Effects of a randomized controlled trial of transcendental meditation on components of the metabolic syndrome in subjects with coronary heart disease». Archives of Internal Medicine 166 (11): 1218–24. Ошибка в сносках: Неверный тег; для сносок SR не указан текст.
Castillo-Richmond A, Schneider RH, Alexander CN, et al. (March 2000).
Stroke; a Journal of Cerebral Circulation 31 (3): 568–73. Nidich SI, Rainforth MV, Haaga DA, et al. (December 2009). «A randomized controlled trial on effects of the Transcendental Meditation program on blood pressure, psychological distress, and coping in young adults». American Journal of Hypertension 22 (12): 1326–31.
Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, et al. (January 2005). «A randomized controlled trial of stress reduction in African Americans treated for hypertension for over one year». American Journal of Hypertension 18 (1): 88–98.
Barnes VA, Treiber FA, Johnson MH (April 2004). «Impact of transcendental meditation on ambulatory blood pressure in African-American adolescents». American Journal of Hypertension 17 (4): 366–9. Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, et al. «Long-Term Effects of Stress Reduction on Mortality in Persons 55 Years of Age With Systemic Hypertension». The American Journal of Cardiology 95 (9): 1060–4. Travis F, Haaga DA, Hagelin J, et al.
(February 2009). «Effects of Transcendental Meditation practice on brain functioning and stress reactivity in college students». International Journal of Psychophysiology 71 (2): 170–6. (June 2007) «».
Evid Rep Technol Assess (Full Rep) (155): 1–263. “A few studies of overall poor methodological quality were available for each comparison in the meta-analyses, most of which reported nonsignificant results. TM had no advantage over health education to improve measures of systolic blood pressure and diastolic blood pressure, body weight, heart rate, stress, anger, self-efficacy, cholesterol, dietary intake, and level of physical activity in hypertensive patients”. (2006) «Meditation therapy for anxiety disorders». Cochrane Database of Systematic Reviews (1): CD004998. “The small number of studies included in this review do not permit any conclusions to be drawn on the effectiveness of meditation therapy for anxiety disorders. Transcendental meditation is comparable with other kinds of relaxation therapies in reducing anxiety”.
Canter PH, Ernst E (November 2004). Journal of Hypertension 22 (11): 2049–54. “There is at present insufficient good-quality evidence to conclude whether or not TM has a cumulative positive effect on blood pressure.”. Canter PH, Ernst E (November 2003). «The cumulative effects of Transcendental Meditation on cognitive function-a systematic review of randomised controlled trials». 115 (21–22): 758–66. “The claim that TM has a specific and cumulative effect on cognitive function is not supported by the evidence from randomized controlled trials.”.
John Vogel, Rebecca Costello, and Mitchell Krucoff, Chapter 47 in Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine, Peter Libbie, et al, eds, Saunders Elsevier, 2007, p. Quotation: «TM has been shown not only to improve blood pressure but also the insulin resistance components of the metabolic syndrome and cardiac autonomic nervous system tone.». Primer on the Autonomic Nervous System / Italo Biaggioni. — 3rd. — USA: Academic Press, 2011. — P. 297–298. Shapiro Shauna. Meditation and Positive Psychology //. — New York: Oxford University Press, 2009. — P. 601–610. —. Chen, Kevin W.; Christine C.
Berger, Eric Manheimer, Darlene Forde, Jessica Magidson, Laya Dachman, C. Lejuez (June 2012). «Meditative Therapies for Reducing Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials». Depression and Anxiety 29 (7): 1, 11-12. “From abstract: 'This review demonstrates some efficacy of meditative therapies in reducing anxiety symptoms, which has important clinical implications for applying meditative techniques in treating anxiety.' (From Table 1, p. 7-9): 'Nidich et al.
(2009): The TM group showed significant(ly) more improvement in anxety at 3-month follow-up (p =.003) as compared to the WL control. CLEAR score:.89; Kondwani et al. (2005): TM group had a decrease in anxiety over time (p =.02) and a significant decrease in anxiety as compared to the control (p =.03).
CLEAR score:.80; Sheppard et al. (1997) The TM group showed more decrease in anxiety at 3 months (p.
Содержание:. Типы медитаций Сколько видов медитации вы знаете?
На самом деле их очень много, но все они отличаются между собой только техникой выполнения. Помимо трансцендентальной техники существуют еще такие способы медитации, как созерцание и концентрация. Благодаря созерцанию человек позволяет своим мыслям течь легко и свободно. Специалисты утверждают, что с помощью этого метода можно понять, что именно происходит в вашей голове.
В наших закоулках памяти порой скрываются затаенные желания, забытые воспоминания или обиды. Все это можно снова вспомнить, проанализировать, а затем забыть уже навсегда. Спустя какое-то времямедитирующие спокойно управляют своими мыслями. Концентрация, наоборот, помогает сфокусировать свой разум на каком-то одном объекте.
Это может быть материальная вещь, например, многие медитируют на огонь, воду или изображения святых. Другие выбирают объектом медитации сокровенную мечту, что, кстати, способствует быстрому ее исполнению. В любом случае, этот способ требует определенных усилий, ведь не так просто заставить себя думать о чем-то одном. Тем более что разум в это время будет стремиться к изначальному мышлению. Но научиться этому можно.
Зато концентрация помогает довольно быстро укрепить свой ум и контролировать его. Цели медитации:. избавление от вредных привычек (и от негативного мышления в том числе);. повышение работоспособности;.
полное расслабление;. освобождение ума от тревог и забот;. укрепление иммунитета;. улучшение качества жизни;. защита от стресса.
Трансцендентальная медитация Трансцендентальная медитация никак не связана с какой-либо религией, несмотря на то, что основана на ведическом древнем знании. Если вы думаете, что она недоступна простым смертным, то ошибаетесь. На самом деле все гораздо проще, ведь главное – это научиться по-настоящему и тогда все получиться.
Конечно, чтобы получить желаемый эффект, необходимо подходить к медитации серьезно, стараясь в полную силу. Научившись все делать правильно, можно пробудить ум, увеличить творческие способности и не поддаваться ежедневному стрессу, который очень сильно влияет на каждого из нас. Даже если это все вас не сильно волнует, то возможность побыть наедине с собой хотя б 15 минут в день для многих – непозволительная роскошь. Главное в трансцендентальной медитации – это мантра, то есть определенный звук, которым необходимо пользоваться во время медитации. В идеале, каждый человек должен получить свою персональную мантру от «гуру», то есть мастера, обучающего всех желающих правильно и с пользой медитировать. Style='display:block; text-align:center;' data-ad-layout='in-article' data-ad-format='fluid' data-ad-client='ca-pub-840178' data-ad-slot='. На практике это получается далеко не всегда.
Найти настоящего специалиста не так легко, а даже если такой человек вам встретится, не факт, что он захочет брать себе ученика. Но выход существует – достаточно взять универсальную мантру, используемую йогами по всему миру.
Это звук «Ом». Его называют первым звуком во Вселенной и считают священным. Именно поэтому звук «Ом» всегда произносят вначале всех мантр и священных текстов. Простой способ медитации: Что ж, попробуем разобраться, как можно медитировать с помощью этой техники в любое удобное время, например, во время обеденного перерыва на работе. Для этого необходимо:.
сесть как можно удобнее. Есть возможность – садитесь «по-турецки». А если нет, то подойдет любое кресло.
Главное – позвоночник должен быть прямой. убрать по максимуму все раздражающие факторы. Не должно быть посторонних звуков, а тем более, свидетелей вашей медитации. отлично, если где-нибудь в непосредственной близости будут находиться часы. На всю медитацию потребуется не более 20-ти минут. затем нужно медленно закрыть глаза и постараться расслабиться.
Постарайтесь почувствовать свое тело, пропустив через него теплую волну, начиная с макушки. полностью расслабившись, после выдоха следует задержать дыхание на несколько секунд.
Выдохнуть воздух необходимо полностью. Делая вдох, нужно представить, как большой поток энергии (праны) через макушку входит в тело, заполняя его. представьте, что вся энергия скопилась в области солнечного сплетения.
звук «Ом» произносится на выдохе. При этом, повторяя ее, необходимо концентрировать все свое внимание сначала на солнечном сплетении, а потом перемещая его на грудь или макушку. конечно, во время медитации у вас будет огромное количество разнообразных мыслей. С этим поможет справиться сильная концентрация на произношении мантры и на пране. выходить из медитации нужно постепенно, сначала открыв в глаза. Не меняя позу, старайтесь почувствовать все свои мыщцы. Затем можно пошевелиться или немного походить.
Понятно, что этот способ разработан для людей, которые не занимаются медитацией профессионально и не могут уделять этому достаточно времени. Совсем необязательно быть суперспециалистом и выходить в астрал по щелчку пальца. Но совершая медитацию хотя бы через день, можно почувствовать прилив сил, а также ощутить радость от жизни. 15–20 минут вполне достаточно, чтобы отдохнуть и разобраться со всеми своими мыслями.
Начинающим можно посоветовать:. Медитацию лучше проводить утром.
Тогда весь день вы будете полны сил. Первые несколько недель могут возникнуть сложности с управлением мыслей. Если сосредоточиться полностью все-таки нелегко, то можно изменить их, позволив себе немного помечтать.
Звук «Ом» необходимо произносить как А-О-У-М. Старайтесь проводить медитацию каждый день, чтобы быстрее освоить технику. Лежа медитировать не рекомендуют, так как можно очень быстро заснуть.
Дыхание должно быть очень медленным и спокойным. Лучше всего медитировать на природе. Это позволяет сильнее почувствовать связь со Вселенной и осознать себя ее частью.
Гуру трансцендентальной медитации Этот способ медитации стал доступен благодаря одному удивительному человеку и многие знают его как МахаришиМахеш Йоги. Несмотря на то, что его жизнь сначала ничем не отличалась от жизни обычных людей, он еще в молодости заинтересовался духовной деятельностью. Сначала Махариши тщательно изучил огромное количество священных писаний и трактатов, а затем решил стать учеником настоящего гуру.
Окончив университет, где старательно изучал физику, он отправился в Гималаи. Именно там молодой мужчина был учеником у Гуру ДэваБрахмандаСарасвати до самой смерти Учителя. Затем были несколько лет затворничества и лекции, которые Махариши читал всем желающим. Тогда же начинают выходить его первые книги, описывающие трансцендентальную медитацию и смысл священных писаний Индии.
Широкой публике этот метод стал известен в 1957 году. С тех пор количество поклонников новой эффективной техники стало неуклонно расти.
К примеру, уже в конце XX столетия, благодаря множеству учебных центров трансцендентальной медитации по всему миру, около 5 млн. Человек освоили эту технику. Кроме этого, все желающие могут прослушать курс лекций в Международном Университете Махариши. Какой вид медитации выбрать – зависит от вас.
Можно делать это самостоятельно, а можно обратиться запомощью к профессионалам. Главное – не ошибиться с выбором школы и своего учителя. Единственно, что не стоит забывать, зачем вам это нужно и пытаться сразу научиться всему тому, на что у опытных йогов уходит полжизни. Но то, что в современном мире невозможно жить полноценно, постоянно находясь в ужасном напряжении и стрессе, это факт. Умение расслаблять свое тело, в то же время контролируя ум, отлично помогает во всех сферах жизни.
Если вы хотите узнать о гуру Махариши или о его технике больше, то эту информацию можно получить, прочитав книгу: Чтобы поделиться прочитанным в статье, достаточно порекомендовать ее всем своим друзьям в социальных сетях. Помимо этого, вы легко можете подписаться на обновления сайта.
Style='display:inline-block;width:580px;height:400px' data-ad-client='ca-pub-840178' data-ad-slot='.